Авторизация

Имя пользователя:

Пароль:

Новости   RSS подписка

Топ-новости   RSS подписка

Финансовые новости   RSS подписка

Финансы   RSS подписка

Фондовый рынок   RSS подписка

Банки и банковские технологии   RSS подписка

Страхование   RSS подписка

Ипотека и недвижимость   RSS подписка

Новости экономики   RSS подписка

Экономика   RSS подписка

Топливно-энергетический комплекс   RSS подписка

Нефть и бензин   RSS подписка

Агропромышленный комплекс   RSS подписка

Сырьевые рынки   RSS подписка

Приватизация   RSS подписка

Право   RSS подписка

Статистика   RSS подписка

Зарубежные новости   RSS подписка

Мир   RSS подписка

Ближнее зарубежье   RSS подписка

Региональные новости   RSS подписка

Украина   RSS подписка

Киев   RSS подписка

Политика   RSS подписка

Полезно знать   RSS подписка

Это интересно   RSS подписка

Информационные технологии   RSS подписка

Криминал   RSS подписка

Транспорт   RSS подписка

Управление бизнесом   RSS подписка

Маркетинг и реклама   RSS подписка

Менеджмент и карьера   RSS подписка

Аналитика   RSS подписка

Финансовый рынок   RSS подписка

Фондовый рынок   RSS подписка

Страхование   RSS подписка

Ипотека и недвижимостьRSS подписка

Экономика   RSS подписка

ТЭК (газ и электроэнергия)   RSS подписка

Нефть и бензин   RSS подписка

Сырьевые рынки   RSS подписка

Агропромышленный рынок   RSS подписка

Приватизация   RSS подписка

Менеджмент и карьера   RSS подписка

Политика   RSS подписка

Международная аналитика   RSS подписка

Страны ближнего зарубежья   RSS подписка

Полезно знать   RSS подписка

Информационные технологии   RSS подписка

Пресс-релизы

Новости компаний   RSS подписка

Котировки

Курс НБУ

Курс обмена наличной валюты

Курс доллара

Курс евро

Курс рубля

Курс британского фунта

Курс швейцарского франка

Курс канадского доллара

Курс валют на межбанковском валютном рынке

Курс доллара

Курс евро

Курс рубля

Курс рубля к доллару

Ставки

Депозитные ставки

Физические лица, гривна

Физические лица, доллар

Физические лица, евро

Юридические лица, гривна

Юридические лица, доллар

Юридические лица, евро

Депозитный калькулятор

Ставки на межбанковском кредитном рынке

Графики

График изменения курса НБУ

График изменения наличного курса

График изменения курсов на межбанковском валютном рынке

График изменения ставок на межбанковском кредитном рынке

Веб-мастеру

Информеры

Информер курсов НБУ

Информер наличных валют Киев

Информер курсов валют на межбанке

Графики

График курсов валют НБУ

График курсов обмена валют для физических лиц

График курсов валют на межбанковского валютного рынка

Экспорт новостей

Информация об агентстве

О нас

Размещение рекламы

Контакты

Подписка на новости

Как научиться ничего не откладывать на потом

 

Прямо сейчас. Нет, правда, не надо откладывать на завтра! По мнению обозревателя BBC Capital Алины Дизик, эта простая формула может существенно повысить ваши шансы на успех.

У вас большие планы на этот день: несколько задач, в том числе срочных. Но день пролетает незаметно, наступает вечер, и вы вынуждены констатировать, что выполнили далеко не всё. Не правда ли, знакомая ситуация?

Со мной такое тоже бывало. И поэтому несколько месяцев назад я решила ежедневно составлять почасовой план рабочего дня, который до этого протекал у меня довольно хаотично.

Вместо того чтобы уныло созерцать длинный список дел, оставляя все самое скучное на потом, я решила следовать плану, в котором для каждой задачи отведено свое время.

Час на обдумывание тем для статей, полчаса на счета и так далее. Сначала было непривычно, но потом составление плана на день стало для меня второй натурой.

Теперь я успеваю больше и при этом не чувствую себя загнанной.

Этот пример мог бы заинтересовать многих психологов, обожающих рассуждать о привычках.

Как только какое-нибудь действие входит у нас в привычку, для его совершения требуется лишь минимальное волевое усилие.

По мере роста интереса к самосовершенствованию тема формирования привычки выходит на первый план.

С появлением десятков новых книг, в том числе таких, как "Сила привычки" американского журналиста Чарлза Дахигга и "Формирование привычек для успеха на всю жизнь" американского тренера и диетолога Роберта Девито, эта идея обрела еще большую популярность.

"В каком-то смысле мы сами в ответе за свои привычки, ведь они складываются из наших повседневных действий", - считает Венди Вуд, доктор наук и профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии (США). И все же формирование привычки - "это не панацея".

Да, теперь я спозаранку сажусь за ноутбук и составляю подробный план дня (а еще я размечаю разными цветами сроки выполнения задач в приложении Google Календарь).

Но вне работы у меня по-прежнему не получается правильно распределять время. И, несмотря на подсказки своего календаря, во второй половине дня мне очень трудно оставаться собранной.

Ловушка целеполагания

Основная ошибка, которую часто допускают при попытке выработать у себя новую привычку, - это неумение отличить привычку от цели. Приобретение этого навыка поможет избавиться от тревоги.

"Цели могут вызывать у человека серьезный стресс, - считает Лара Филдинг, доктор наук и главный психолог Калифорнийского университета в городе Лос-Анджелесе (США). - Постарайтесь сосредоточиться на ценностях, а не на целях".

К примеру, цель сбросить двадцать килограммов за два месяца может быть куда более психологически изматывающей, нежели задача выработать в себе привычку к здоровому образу жизни.

Вместо того чтобы ставить перед собой конкретную цель, можно попробовать изменить то, что для вас действительно важно.

"Ценности - более широкое понятие, которое влияет на принятие сиюминутных решений", - добавляет Филдинг.

Если слегка пересмотреть свой подход и отказаться от достижения конкретной цели ради более масштабных задач, то выработка соответствующей привычки будет происходить проще и быстрее.

И это еще не все. Привычки не связаны с конкретными сроками, так что нет смысла вести подсчет времени, за которое должна сформироваться та или иная привычка.

Как говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги "Лучше, чем раньше. Что я узнала о формировании и нарушении привычек: больше спать, не откладывать на потом, не есть сахара и жить счастливо"), если вы решили делать что-нибудь постоянно, бессмысленно задаваться вопросом о том, сколько времени это займет.

Некоторые вещи входят в привычку за несколько дней, а на некоторые требуются годы.

"Это очень индивидуально, - утверждает она. - Здесь нет никаких шаблонов... Но по-настоящему успешные люди - это те, кто сумел сформировать у себя хорошие привычки".

План формирования привычек

Филдинг не случайно уделяет так много времени вопросу о том, какие привычки человек желал бы использовать в жизни.

Сколько бы люди ни утверждали, что им хочется чего-то добиться, если на самом деле им хочется другого, то на этом пути их вряд ли ждет успех.

Люди естественным образом "делают больше того, что им нравится, и меньше того, что им не нравится, - поясняет Филдинг. - Если у вас не получается найти то, что доставляет вам удовольствие, найдите способ делать дела с интересом".

По ее словам, большинство людей не уделяют достаточно внимания выбору тех привычек, которые будут приносить им радость и которые проще будет воспроизвести в долгосрочной перспективе.

Вместо этого они зацикливаются на том, что им нравится меньше всего, а потом не могут заставить себя даже начать.

Смысл состоит в том, чтобы найти в своей будущей привычке что-нибудь такое, что вам интересно.

К примеру, если в этом году вы хотите начать больше читать, но после долгого рабочего дня у вас болят глаза, воспитать в себе тягу к чтению может быть затруднительно.

Однако, как подсказывает психолог, в этом случае вам может понравиться слушать аудиокниги.

Если вам хочется регулярно совершать пробежки, потому что они благотворно влияют на ваше самочувствие, но бегать в одиночку вам настолько скучно или уныло, что вы начинаете искать поводы пропустить пробежку, возьмите с собой друга или собаку, чтобы это занятие быстрее вошло в привычку.

Привыкая составлять ежедневные планы, я отправляла их по электронной почте своей подруге - так было веселее, поскольку я могла ожидать от нее поддержки и ответов (только надо устоять перед искушением перескочить на другую тему и потерять слишком много времени!).

Не пытайтесь сразу взять на себя слишком много. Для формирования привычки Филдинг советует двигаться "небольшими посильными шагами".

К примеру, в самые загруженные периоды я иногда пропускаю составление календаря. Но полезно знать, что если я не выполняю это каждый день, это еще не значит, что мне не удалось сформировать привычку.

Вознаграждать ли себя за заслуги?

Некоторые специалисты рекомендуют придумать себе значимую награду за следование выбранному подходу.

Такие вознаграждения могут помочь быстрее сформировать привычку за счет создания "условных ассоциаций с тем, как следует себя вести в заданных обстоятельствах", убеждена Вуд.

Вознаграждение может произойти естественным путем - просто за счет следования привычке (в качестве примера можно привести улучшение самочувствия после физзарядки). А может заключаться в 15-минутном перерыве, если вы до самого обеда не заглядывали в "Фейсбук".

Однако некоторые виды вознаграждения могут привести к обратным результатам.

Например, если позволить себе что-нибудь вкусненькое в награду за снижение веса, это может повысить мотивацию к достижению цели, но помешать формированию привычки, как утверждает Рубин.

По данным ее исследований, вознаграждение за следование привычке уменьшает вероятность ее закрепления.

"Награда за здоровое питание - это здоровое питание, - считает она. - А поблажки только мешают формированию привычки".

В моем случае ежедневное составление плана позволило мне повысить производительность труда, и это само по себе достаточная награда.

Я не чувствую себя такой вымотанной и успеваю больше.

 

ПО РУБРИКАМ

15:42 Средневзвешенный курс доллара на межбанке, по данным НБУ, составляет 26.0818 грн

15:19 ОВГЗ в обращении по сумме основного долга на 23.05.18

12:16 Курсы валют по карточным операциям на 23.05.18

12:09 Биржи АТР, кроме Южной Кореи, закрылись 23 мая в минусе

12:06 Остатки средств на корсчетах банков 22.05.18

12:03 Индекс межбанковских ставок по бланковым кредитам и депозитам 22.05.18

11:23 Профильный парламентский комитет рекомендовал Раде принять за основу законопроект по регулированию перевода средств

10:41 НБУ продал 22 мая банкам депозитные сертификаты на 3 727 млн гривен

10:38 На межбанке 22 мая объем торгов долларом уменьшился на $2,2 млн до $192,4 млн

09:36 В апреле прибыль банков составила 2,1 млрд гривен

08:46 Доллар 23 мая торгуется разнонаправленно к евро и иене перед выходом протокола Федрезерва

07:41 Биржи США 22 мая снизились на фоне заявлений Трампа о переговорах с Китаем и КНДР

22.05 Бизнесу не удается резко взвинтить курс доллара на межбанке из-за вялых выплат по НДС

22.05 Китайская правительственная организация обнаружила 421 фальшивую криптовалюту

22.05 Война с «пустышками»: почему в Латвии закрывают счета иностранцев

15:08 Правительство готовит рейды по качеству ремонта дорог

15:04 Нефть продолжает снижение 23 мая, цена Brent уменьшилась до менее чем $79 за баррель

14:57 Кабинет министров Украины до 1 июня примет решение о дальнейшей цене на газ для населения

14:31 В 2017 году количество заключенных в Украине M&A-сделок оказалось максимальным за четыре года

12:59 Кабмин разрешил местным бюджетам размещать временно свободные средства в ОВГЗ

12:37 Ряд автозаправочных сетей 23 мая повысили цены на автогаз

12:34 Крупные сети 23 мая повысили цены на бензин и дизтопливо

12:28 Кабмин утвердил перечень региональных инвестпрограмм для финансирования из Фонда регионального развития на 4,1 млрд грн на 2018

12:25 Экономический эффект деятельности АМКУ увеличился почти в 2 раза до 2,6 млрд гривен, - Счетная палата

11:23 Профильный парламентский комитет рекомендовал Раде принять за основу законопроект по регулированию перевода средств

15:35 Популярность Евросоюза достигла рекордного уровня

14:15 Трамп требует сократить импорт стали из ЕС на 10 процентов

14:06 ВТБ прекратил сделки с компаниями Дерипаски из-за санкций США

11:57 Как президент Узбекистана огорчил Путина

10:34 Великобритания может ввести налог на одежду из полиэстера и нейлона

07:54 ЕС рассмотрит возможность санкций в отношении Венесуэлы

07:50 Венесуэла высылает американских дипломатов

07:45 Конгресс США согласился смягчить регулирование банковского сектора

22.05 Война с «пустышками»: почему в Латвии закрывают счета иностранцев

22.05 Израиль заявил о первом боевом применении истребителя F-35

22.05 Новое правительство Италии - повод для беспокойства в ЕС

22.05 Госдума РФ утвердила закон о контрсанкциях в окончательном чтении

22.05 ​Bloomberg узнало о планах Китая отказаться от ограничений рождаемости

22.05 Ассад лишит 13 миллионов беженцев права на свою собственность в Сирии

22.05 Трамп откажется от саммита с Ким Чен Ыном, - Пенс

22.05 Стала известна стоимость билета на поезд Киев-«Борисполь»

22.05 Полиция установила не менее 50 договорных футбольных матчей в Украине с участием 35 клубов - Князев

21.05 Из Украины запустят поезд в Румынию

21.05 «Укрзализныця» к 1 декабря завершит строительство железнодорожного сообщения столицы с аэропортом «Борисполь»

17.05 Врачей в рамках медреформы выбрали более 10% украинцев

15.05 Киев решил повысить тарифы на проезд в коммунальном транспорте до 8 гривен с 15 июля

11.05 Запуск пассажирских поездов по новому европейскому маршруту Мукачево-Будапешт состоится до конца 2018 года

10.05 В центральных частях города запретят наземные парковки

10.05 Верховный Суд оставил в силе решение вернуть в госсобственность Гостиный двор в Киеве

08.05 Новый порядок зачисления учеников в первый класс вступил в силу

02.05 Вакантность офисов в Киеве за І квартал сократилась до 10,6% – JLL

02.05 За въезд в Евросоюз украинцам нужно будет заплатить 7 евро

27.04 8 районов Киева отключены от горячего водоснабжения до 1 июня из-за переподписания договоров с "Киевгазом", - КГГА

27.04 В Киевской области полицейские направили в суд обвинительный акт в отношении группы вымогателей-псевдоактивистов

26.04 Сколько зрад в запуске медреестра eHealth

15:22 Нардепы рассмотрели 10-ю часть поправок к законопроекту об антикоррупционном суде и разошлись до четверга

09:29 Планы на лето. Почему оккупантам будет крайне сложно удержать Горловку

22.05 САП передала «дело Мартыненко» в суд

22.05 Движение без сил: Как Дангадзе может похоронить Саакашвили в Украине и Грузии

22.05 Кастинг «мелочи»: Зачем Кармазину булава, а Гриценко - Добродомов

22.05 Не мостом единым: Как силы ООС наступают на Донбассе

21.05 Из 14-ти вопросов по законопроекту об Антикоррупционном суде остался неулаженным лишь один, - Георгий Вашадзе

21.05 Летняя кампания на Донбассе. Станут ли бои за Чигири началом освобождения Горловки

18.05 Суд снял арест с имущества экс-министра финансов

18.05 В Италии популисты и правые согласовали программу: хотят отменить санкции против России

18.05 Секретарь Венецианской комиссии Томас Маркерт примет участие в рассмотрении закона об антикоррупционном суде в ВР

18.05 НАПК выявило нарушения в е-декларации Гонтаревой за 2016

18.05 Под угрозой окружения. Зачем «гибриды» стреляют по мирным жителям Троицкого

18.05 Луценко подписал представление на нардепа Александра Пономарева: мешал работе СМИ

18.05 Гриценко - президент, Садовый - премьер? Какую схему придумали «третьи силы»

13:46 Tesla Model 3 провалила испытания издания Consumer Reports

13:34 Дебют смартфона HTC U12+: две двойные камеры и технология Edge Sense 2

12:57 Google и LG представили дисплей сверхвысокого разрешения для VR-шлемов

12:47 Bloomberg: через 22 года 80 % автобусов будут полностью электрическими

10:57 SpaceX успешно запустила Falcon 9 с семью спутниками

22.05 Google обвиняют в слежке за пользователями iPhone

22.05 Ученые: эти шесть черт характера обеспечивают успех в жизни

22.05 Бокс для видеокарты Razer Core X позволяет использовать трёхслотовые ускорители

22.05 Новый беспроводной пылесос Xiaomi стоимостью менее $50 эффективно борется с пылевыми клещами

22.05 Razer назвала Blade самым компактным в мире игровым ноутбуком

22.05 Bosch будет спасать мотоциклы от падения при помощи «реактивных двигателей»

21.05 Ford внедряет систему автоматического торможения при движении задним ходом

21.05 NVIDIA научила искусственный интеллект подглядывать за людьми

21.05 В Китае арестовали криптовалютных мошенников, которые похитили $47 млн

21.05 Nissan начала предлагать солнечные панели и домашние аккумуляторы

22.05 Ученые: эти шесть черт характера обеспечивают успех в жизни

17.05 В чем разница между одержимыми работой и просто увлеченными ею

14.05 Почему начальники не умеют управлять дистанционными сотрудниками

08.05 Что делать, если вас не ценят на работе

07.05 Как люди без высшего образования становятся гендиректорами

05.05 Что нужно знать о поиске работы после увольнения

05.05 Google объявил о новых правилах размещения политической рекламы

03.05 Как урегулировать конфликты на работе

24.04 Блокчейн-браузер Brave заключил партнерство с Dow Jones Media

24.04 Почему нельзя скрывать от работников горькую правду

20.04 Как рассказывать о своих талантах без скромности, и хвастовства

18.04 Зачем начальству искусственный интеллект

18.04 Смех на рабочем месте - признак… чего?

11.04 Повышение, после которого хочется уволиться

04.04 Какие стратегии помогут женщинам в карьере

теги

Apple, Aston Martin, Audi, bitcoin, BMW, Credit Suisse, Deutsche Bank, Facebook, Ford, Google, Huawei, Jaguar, Lamborghini, Lenovo, LG, Mercedes-Benz, Microsoft, Porsche, Samsung, Tesla, Toyota, Volkswagen, Volvo, Xiaomi, Англия, Белоруссия, Венесуэла, Газпром, ЕС, Казахстан, Китай, Молдова, Россия, США, Туркменистан, Турция, акции, депозитные ставки, золото, ипотека, кредит, межбанк, облигации, прогноз, форекс

ТОП-НОВОСТИ

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

 

Это интересно