Чтобы стресс перестал неблагоприятно сказываться на вашей карьере и здоровье и даже превратился в преимущество, нужно глубже понимать его сущность

Любой ли стресс плох? Кэрри Купер - профессор организационной психологии и здоровья Ланкастерского университета считает, что нужно научиться различать стресс и напряжение, которое можно считать "хорошим стрессом". "Напряжение стимулирует и мотивирует, а значит, в конечном итоге повышает вашу производительность, - говорит он. - Многим людям нравится состояние напряжения. Но надо помнить, что в тот момент, когда напряжение становится сильнее ваших возможностей управлять им, вы попадаете в зону стресса".

"Чтобы не упустить момент, когда ситуация выходит из - под контроля, надо научиться распознавать так называемые сигналы раннего оповещения, - говорит Джессика Коллинг, директор по продуктам компании Vielife, занимающейся консультированием в области корпоративного благосостояния. - Эти сигналы могут быть поведенческими, физическими или когнитивными - например, раздражительность, головные боли или внезапная неуверенность в себе". Поскольку многим людям трудно судить самим о себе, Коллинг предлагает попросить друга или члена семьи помочь отследить признаки стресса.

Эксперты утверждают, что основные причины стресса - ненадежная работа, излишняя нагрузка, запугивание со стороны начальства, отсутствие самостоятельности или привычка засиживаться на работе - в период спада экономической активности переживаются еще более остро. "Прошло столько сокращений, что нагрузки на работе значительно возросли, - говорит профессор Купер. - Люди чувствуют себя виноватыми, даже уходя с работы в разумное время, у них растет количество претензий к работодателю и самому себе". Коллинг отмечает роль нашей собственной реакции на напряжение: "Часто стресс вызывает наша реакция на ситуацию, а не сама ситуация".

По словам Коллинг, стресс становится порочным кругом и его необходимо разорвать, попытавшись устранить его причины, вместо того чтобы работать еще больше. Редкая система хорошо функционирует на предельной скорости, уверена эксперт, и советует выделить время, чтобы привести в порядок собственные мысли, распланировать дела и обдумать происходящее вокруг. "Если вы постоянно задерживаетесь на работе, придумайте веские причины уходить вовремя", - говорит она.

"Считайте это эмоциональным упражнением, - советует профессор Купер. - Даже если вам нравится работать с восьми утра до восьми вечера, в долгосрочной перспективе это разрушительно для вас".

Если ваш начальник вмешивается в мельчайшие детали вашей работы или перегружает вас, поговорите с ним. Если вы руководите другими, помните, что постоянное давление плохо отражается на производительности, напоминает он.

Как можно воспользоваться стрессом, извлечь из него хоть какую - то выгоду? "Признайте, что находитесь в состоянии стресса, и взгляните на него под другим углом, - говорит Октавиус Блэк, основатель компании Mind Gym. - Подумайте, например, о том, что лучшие моменты вашей жизни связаны со стрессом, что они трудны и требуют напряжения. Или спросите себя, как люди, которыми вы восхищаетесь, справились бы с ситуацией, которую вы считаете стрессовой".

Необходимо научиться управлять стрессом, чтобы поддерживать его на уровне, достаточном, чтобы двигаться вперед, но не изнуряющем. "Ищите положительные стороны стресса и используйте его с выгодой для себя, - говорит Блэк. - Преодолевая проблемы и трудности, вы растете".

Под другим углом

Октавиус Блэк,

основатель компании Mind Gym

"Чтобы увидеть положительные стороны стресса, вспомните о том, что лучшие моменты вашей жизни связаны со стрессом, что они трудны и требуют напряжения. Или спросите себя, как люди, которыми вы восхищаетесь, справились бы с ситуацией, которую вы считаете стрессовой".

FT, Раймер Ригби,

Ирина Окунькова