Почему некоторые люди с трудом просыпаются по утрам, в то время как другие успевают перед работой сделать зарядку, позаниматься иностранным языком и выполнить еще массу дел? Ответ на этот вопрос - в статье обозревателя BBC Capital.

Тим Пауэлл отнюдь не "жаворонок", но при этом к шести утра он обычно уже на ногах.

По будням он встает в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спит. Тим делает зарядку в домашнем спортзале, собирается на работу и едет в офис.

Прежде чем зайти в здание, Пауэлл совершает короткую прогулку по соседнему парку, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра приступает к работе.

По четвергам он поднимается еще раньше - в 5:20 - и успевает перед работой позаниматься немецким языком.

Полчаса активной физической нагрузки, плотный завтрак, неспешная прогулка и занятия немецким языком - все это Тим Пауэлл умудряется втиснуть в свой график до 9 утра, когда начинается его рабочий день.

Пауэлл работает по 70 часов в неделю на должности патентного поверенного в британском городе Ноттингеме.

Из-за большой нагрузки он вынужден был четко структурировать и организовать свой утренний распорядок. По его словам, благодаря такой самодисциплине он стал больше успевать и на работе.

Однако ранние подъемы дались Пауэллу нелегко, и без будильника он с большой вероятностью может проспать.

Сам он говорит, что этот график "складывался постепенно - так не бывает, чтобы с первого дня человек сразу превратился в эдакого офисного супергероя".

И он такой не один. Многие преуспевающие люди встают с рассветом, чтобы переделать все дела, ни на что не отвлекаясь.

Главный редактор модного журнала Vogue Анна Уинтур, как известно, поднимается в 5:45 и до работы успевает в течение часа позаниматься теннисом.

Специалисты подтверждают, что время между подъемом и приходом на работу идеально подходит для выполнения дел, которые имеют значение лично для человека или требуют дисциплины, но при этом не обязательно связаны с его трудовой деятельностью.

Для кого-то это утренняя зарядка, а для кого-то - возможность побыть в кругу семьи или поработать над книгой.

Но как же привыкнуть рано вставать?

Выработка полезных привычек

"Распорядок дня тесно связан с привычками", - утверждает Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и речевых патологий Университета им. Джона Кертина в городе Перте (Австралия).

Хаггер изучает механизм саморегуляции, с помощью которого человек управляет своими привычками.

Проведенные им исследования показывают, что формирование четкого распорядка является эффективным способом выработки полезных привычек - благодаря тому, что на принятие решений затрачивается меньше усилий.

"При наличии распорядка даже "сова" может приучить себя к ранним подъемам и выполнению трудных дел с утра пораньше", - говорит он.

Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Чаще всего он встает в шесть утра, делает зарядку, завтракает и к восьми часам приезжает на работу.

По его словам, если отложить физические упражнения на вечер, то после окончания рабочего дня он будет слишком усталым или может поддаться соблазну заменить их каким-нибудь другим делом.

Так что, ложась спать, он готовит на завтра спортивный костюм и ставит будильник.

Однако никаких твердых правил тут не существует. По мнению специалистов, идеальное время для начала дня не бывает одинаковым для всех - у каждого свои цели, свой график и свои жизненные обстоятельства.

Главное - выделить определенное время для утренних дел, которое подходит лично вам.

А если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз на время чуть-чуть более раннее, и постепенно вы привыкнете.

"Это время у вас не так просто отнять, - считает американская писательница и журналистка Лора Вандеркам, автор книги "Что самые преуспевающие люди делают до завтрака". - В течение дня весь мир будет добиваться от вас своего. Но уж утро-то принадлежит вам".

Личные дела

Вандеркам изучила распорядок дня людей, чья работа предполагает серьезную нагрузку, и обнаружила, что они используют утреннее время, чтобы переделать личные дела и втиснуть в свой график занятия, требующие большой дисциплины.

"Если есть что-нибудь такое, что вам хочется сделать, но вы никак не можете найти на это времени, я бы порекомендовала попробовать сформировать утренний распорядок", - советует она.

По ее словам, если запланировать дела на утро, гораздо легче заставить себя лечь спать пораньше вместо того, чтобы бесцельно тратить вечер на сидение в интернете или перед телевизором.

По утрам герои ее книги занимаются спортом, медитируют или проводят время с семьей.

Одна женщина, с которой беседовала писательница, по утрам изучала новую интересующую ее сферу деятельности.

"Как она выразилась, "день я посвящаю работе, а утро - карьере", - рассказывает Вандеркам.

А по мнению доцента факультета психологических наук Альбион-колледжа в Мичигане (США) Марайке Вит, которая исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, "совы" могут провести утро с такой же пользой, как и "жаворонки".

Она установила, что люди более эффективно решают творческие задачи в неоптимальное для себя время, так что "совам" лучше работать над такими задачами утром, и наоборот.

Как объясняет психолог, в оптимальное для себя время суток человек более сосредоточен и меньше отвлекается. "Но для творчества как раз и нужны хаотичные мысли, - считает она. - Они помогут вам установить взаимосвязи, о которых вы в другое время и не подумали бы".

Рой Баумайстер, профессор кафедры психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги "Сила воли - величайшая сила человека", убежден, что привычка к утреннему распорядку может помочь справиться с трудностями на работе.

Проведенные им исследования показывают, что сила воли - это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.

"Сила воли имеет большое значение для противостояния искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений - всего, что необходимо для достижения успеха", - подчеркивает Баумайстер.

Автоматические действия по утрам позволяют экономить волевую энергию для решения более сложных задач на работе.

Если не тратить силы, соображая, что съесть на завтрак - пончик или кашу, или раздумывая над тем, делать зарядку или нет, и если да, то как ее делать, то можно сберечь волю для принятия более важных решений в течение дня, как полагает ученый.