Авторизация

Ім'я користувача:

Пароль:

Новини

Топ-новини

Фінансові новини

Фінанси

Банки та банківські технології

Страхування

Новини економіки

Економіка

ПЕК (газ та електроенергія)

Нафта, бензин, автогаз

Агропромисловий комплекс

Право

Міжнародні новини

Україна

Політика

Бізнес

Бізнес

Новини IT

Транспорт

Аналітика

Фінанси

Економіка

ПЕК (газ та електроенергія)

Нафта, бензин, автогаз

Агропромисловий ринок

Політика

Міжнародна аналітика

Бізнес

Прес-релізи

Новини компаній

Корирування

Курс НБУ

Курс валют

Курс долара

Курс євро

Курс британського фунта

Курс швейцарського франка

Курс канадського долара

Міжбанк

Веб-майстру

Інформери

Інформер курсів НБУ

Інформер курс обміну валют

Інформер міжбанківські курси

Графіки

Графік курсів валют НБУ

Графік курс обміну валют

Графік міжбанківській курс

Експорт новин

Інформація про BIN.ua

Про сайт BIN.ua

Реклама на сайті

Контакти

Підписка на новини

Какой протеин лучше для набора массы

12:09 21.03.2024 |

Прес-релізи

Для большинства начинающих посетителей тренажерных залов с худощавым телосложением настоящим испытанием может стать не столько выполнение упражнений, сколько набор мышечной массы. Эктоморфам достаточно тяжело набрать вес, а при увеличивающейся интенсивности упражнений и подавно. В этом случае поможет спортпит в комбинации с грамотной диетой. Купить спортивное питание Алматы дает возможность как в обычных спортивных магазинах, так и заказать в интернет-магазинах или на OLX. Но, учитывая большое разнообразие как по производителям, так и по составу, у многих возникает вопрос какой конкретно вариант выбрать? Давайте разберемся.


Лучший протеин для новичков

Не существует чудо-протеина, который поможет за месяц набрать «правильные» килограммы с нуля. Важно также соблюдать диету с грамотным насыщением организма полезными микроэлементами и выстраивать программу тренировок, которая будет способствовать росту мышц.

На начальном этапе приема спортпита важно разобраться с количеством протеина, которое необходимо. Любой боец сначала учится наматывать бинты для бокса и только потом берет в руки перчатки. Ситуация в тренажерном зале практически не отличается. Для новичков с худощавым телосложением, независимо от пола, рекомендуется в день принимать по 250-300 грамм протеина в сутки. Для его большей эффективности также необходимо дополнять спортпит таким же количеством белка из обычных продуктов.

Что касается типа спортивного питания, которое поможет набрать массу, рекомендуется действовать по такому алгоритму:

  • принимать сывороточный протеин сразу после пробуждения;
  • употреблять гейнер в течение всего дня;
  • пить комплексный протеин за полчаса до отхода ко сну.
  • Теперь давайте поговорим о каждом типе протеина немного подробнее.


    Сывороточный протеин

    Данный тип спортивного питания характеризуется многокомпонентным составом с преобладанием лейцина, что обеспечивает высокую биологическую ценность белка. Он также обеспечивает высокий анаболический эффект и отличается хорошими метаболическими характеристиками. Прием такого протеина сразу после пробуждения позволяет защитить мышцы от утреннего катаболизма.


    Гейнер

    В составе гейнера около 50% занимают углеводы, при этом такой спортпит также насыщен белками. Его прием не только способствует набору мышечной массы, но и добавляет энергии, что очень важно для сохранения интенсивности тренировок. Пить гейнер лучше по следующему графику:

  • одну порцию за час до начала тренировки;
  • порцию через 15 минут после начала занятий;
  • порцию сразу после тренировки;
  • по одной порции между приемами пищи, но не менее четырех в день.
  • При соблюдении графика вы сможете быстро восстановиться после тренировки и избежать истощения организма.


    Комплексный протеин

    Данный тип спортивного питания состоит из 6 видов белка и используется для приема при различных типах физических нагрузок. Он не просто способствует набору мышечной массы новичками, а также защищает ткани от ночного катаболизма. Именно поэтому комплексный протеин рекомендован к употреблению перед сном.


    Что добавить к спортивному питанию?

    Прием спортпита важно дополнять:

  • грамотными силовыми тренировками (не менее трех раз в неделю, желательно вечером);
  • кардионагрузками по 10-20 минут после силовых упражнений;
  • правильным питанием: 5-7 приемов пищи, большинство из которых должно проходить до 16:00;
  • обильным питьем (не менее 3 литров воды в день).
  • Комплексный подход позволит вам быстро и эффективно набрать «правильную» массу и выстроить тело мечты.

     

    ТЕГИ

    Курс НБУ на сьогодні
     
    за
    курс
    uah
    %
    USD
    1
    39,4272
     0,0033
    0,01
    EUR
    1
    42,7549
     0,0903
    0,21

    Курс обміну валют на сьогодні, 10:25
      куп. uah % прод. uah %
    USD 39,4319  0,11 0,27 39,9931  0,11 0,27
    EUR 42,7454  0,11 0,26 43,5077  0,16 0,37

    Міжбанківський ринок на сьогодні, 11:33
      куп. uah % прод. uah %
    USD 39,6550  0,27 0,67 39,6700  0,25 0,62
    EUR -  - - -  - -

    ТОП-НОВИНИ

    ПІДПИСКА НА НОВИНИ

     

    Бізнес