В погоне за идеальной фигурой женщины часто приобретают проблемы со здоровьем: РПП, гормональные сбои, болезни в кишечнике или, в худшем случае, анорексию. В период сброса веса не стоит мучать себя диетами и изнурять спортом. Необходимо заботиться о себе и худеть без вреда для своего организма. Если же у вас появляются комплексы, когда становитесь на весы, эта статья будет полезна для прочтения.

В период похудения стоит сконцентрироваться на двух вещах: физической активности и рационе питания. Правильно составленный рацион – это 80% успеха, потому что даже при интенсивных тренировках можно спокойно продолжить набирать вес — при условии сохранения профицита калорий. Чтобы кожа была подтянутой, а тело стройным, стоит заняться спортом. Тренировки позволят привести мышцы в тонус и подстегнут метаболизм.

Питание

Оно должно быть сбалансированным, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Как мы уже отмечали выше, только дефицит калорий может гарантировать, что вы стабильно будете терять вес. С помощью формулы Миффлин Сан-Жеора очень просто будет рассчитать количество калорий, которое будет оптимальным в вашем конкретном случае.

Этот метод неприменим в отношении людей с ожирением. Формула актуальна для людей с весом в пределах нормы. Чтобы точно не навредить себе, стоит обратиться к специалисту-диетологу, который поможет составить правильное меню.

Ни в коем случае нельзя питаться по принципам диет, которые обещают скинуть пять килограмм за неделю. Это только навредит организму и приведет к ухудшению состояния здоровья, может усугубить уже имеющиеся заболевания и спровоцирует появление новых. Только врач может назначать адекватную диету.

Спорт

Регулярная физическая активность поможет поддерживать тело в тонусе. Это необязательно должны быть изнурительные тренировки в зале по три раза в неделю. Можно подобрать тот вид спорта, к которому лежит душа: танцы, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, легкая атлетика, гимнастика и т.д.

Важно, чтобы тренировки были регулярными, необходимо приучать себя к дисциплине в этом вопросе. Это должно стать частью вашей жизни навсегда, а не только на период похудения. Так вы сможете не просто добиться желаемого результата, но и закрепить его навсегда. Помните — похудение это не самоцель. Скинуть вес можно быстро, но если после этого вы вернетесь к привычному образу жизни на диване с бургером в руке — все килограммы вернутся обратно, и очень скоро.

Другие полезные советы худеющим

1. Многие люди не выпивают суточную норму, вместо этого предпочитая чай, кофе, лимонады и прочие напитки, которые не могут заменить чистую воду. При этом она уменьшает голод в течении дня, ускоряет метаболизм, обеспечивает нормальное функционирование желудка. Суточная норма для конкретного человека рассчитывается просто: 35 миллилитров умножаем на килограмм массы тела.
2. Спать минимум семь часов в сутки, в противном случае ваше тело не будет успевать восстанавливаться, а это негативно сказывается на психическом и физическом состоянии.
3. Избегайте лишнего стресса, так как это состояние негативно сказывается на похудении. Гормональный фон меняется, а организм перестраивается и стремится накопить как можно больше жировой ткани, чтобы пережить “тяжелые времена”.
4. Не ешьте на ночь. Эта привычка пагубно влияет на тело в виду того, что после еды резко повышается уровень инсулина в крови. Ужин должен быть минимум за 1,5-2 часа до сна.

Чтобы тело было в форме, нужно не просто худеть в течении определенного времени, а вести здоровый образ жизни всегда.