Авторизация

Имя пользователя:

Пароль:

Новости   RSS подписка

Топ-новости   RSS подписка

Финансовые новости   RSS подписка

Финансы   RSS подписка

Фондовый рынок   RSS подписка

Банки и банковские технологии   RSS подписка

Страхование   RSS подписка

Ипотека и недвижимость   RSS подписка

Новости экономики   RSS подписка

Экономика   RSS подписка

Топливно-энергетический комплекс   RSS подписка

Нефть и бензин   RSS подписка

Агропромышленный комплекс   RSS подписка

Сырьевые рынки   RSS подписка

Приватизация   RSS подписка

Право   RSS подписка

Статистика   RSS подписка

Зарубежные новости   RSS подписка

Мир   RSS подписка

Ближнее зарубежье   RSS подписка

Региональные новости   RSS подписка

Украина   RSS подписка

Киев   RSS подписка

Политика   RSS подписка

Полезно знать   RSS подписка

Это интересно   RSS подписка

Информационные технологии   RSS подписка

Криминал   RSS подписка

Транспорт   RSS подписка

Управление бизнесом   RSS подписка

Маркетинг и реклама   RSS подписка

Менеджмент и карьера   RSS подписка

Аналитика   RSS подписка

Финансовый рынок   RSS подписка

Фондовый рынок   RSS подписка

Страхование   RSS подписка

Ипотека и недвижимостьRSS подписка

Экономика   RSS подписка

ТЭК (газ и электроэнергия)   RSS подписка

Нефть и бензин   RSS подписка

Сырьевые рынки   RSS подписка

Агропромышленный рынок   RSS подписка

Приватизация   RSS подписка

Менеджмент и карьера   RSS подписка

Политика   RSS подписка

Международная аналитика   RSS подписка

Страны ближнего зарубежья   RSS подписка

Полезно знать   RSS подписка

Информационные технологии   RSS подписка

Пресс-релизы

Новости компаний   RSS подписка

Котировки

Курс НБУ

Курс обмена наличной валюты

Курс доллара

Курс евро

Курс рубля

Курс британского фунта

Курс швейцарского франка

Курс канадского доллара

Курс валют на межбанковском валютном рынке

Курс доллара

Курс евро

Курс рубля

Курс рубля к доллару

Ставки

Депозитные ставки

Физические лица, гривна

Физические лица, доллар

Физические лица, евро

Юридические лица, гривна

Юридические лица, доллар

Юридические лица, евро

Депозитный калькулятор

Ставки на межбанковском кредитном рынке

Графики

График изменения курса НБУ

График изменения наличного курса

График изменения курсов на межбанковском валютном рынке

График изменения ставок на межбанковском кредитном рынке

Веб-мастеру

Информеры

Информер курсов НБУ

Информер наличных валют Киев

Информер курсов валют на межбанке

Графики

График курсов валют НБУ

График курсов обмена валют для физических лиц

График курсов валют на межбанковского валютного рынка

Экспорт новостей

Информация об агентстве

О нас

Размещение рекламы

Контакты

Подписка на новости

Идеальное время для ваших самых важных дел

 

Почему некоторые люди с трудом просыпаются по утрам, в то время как другие успевают перед работой сделать зарядку, позаниматься иностранным языком и выполнить еще массу дел? Ответ на этот вопрос - в статье обозревателя BBC Capital.

Тим Пауэлл отнюдь не "жаворонок", но при этом к шести утра он обычно уже на ногах.

По будням он встает в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спит. Тим делает зарядку в домашнем спортзале, собирается на работу и едет в офис.

Прежде чем зайти в здание, Пауэлл совершает короткую прогулку по соседнему парку, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра приступает к работе.

По четвергам он поднимается еще раньше - в 5:20 - и успевает перед работой позаниматься немецким языком.

Полчаса активной физической нагрузки, плотный завтрак, неспешная прогулка и занятия немецким языком - все это Тим Пауэлл умудряется втиснуть в свой график до 9 утра, когда начинается его рабочий день.

Пауэлл работает по 70 часов в неделю на должности патентного поверенного в британском городе Ноттингеме.

Из-за большой нагрузки он вынужден был четко структурировать и организовать свой утренний распорядок. По его словам, благодаря такой самодисциплине он стал больше успевать и на работе.

Однако ранние подъемы дались Пауэллу нелегко, и без будильника он с большой вероятностью может проспать.

Сам он говорит, что этот график "складывался постепенно - так не бывает, чтобы с первого дня человек сразу превратился в эдакого офисного супергероя".

И он такой не один. Многие преуспевающие люди встают с рассветом, чтобы переделать все дела, ни на что не отвлекаясь.

Главный редактор модного журнала Vogue Анна Уинтур, как известно, поднимается в 5:45 и до работы успевает в течение часа позаниматься теннисом.

Специалисты подтверждают, что время между подъемом и приходом на работу идеально подходит для выполнения дел, которые имеют значение лично для человека или требуют дисциплины, но при этом не обязательно связаны с его трудовой деятельностью.

Для кого-то это утренняя зарядка, а для кого-то - возможность побыть в кругу семьи или поработать над книгой.

Но как же привыкнуть рано вставать?

Выработка полезных привычек

"Распорядок дня тесно связан с привычками", - утверждает Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и речевых патологий Университета им. Джона Кертина в городе Перте (Австралия).

Хаггер изучает механизм саморегуляции, с помощью которого человек управляет своими привычками.

Проведенные им исследования показывают, что формирование четкого распорядка является эффективным способом выработки полезных привычек - благодаря тому, что на принятие решений затрачивается меньше усилий.

"При наличии распорядка даже "сова" может приучить себя к ранним подъемам и выполнению трудных дел с утра пораньше", - говорит он.

Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Чаще всего он встает в шесть утра, делает зарядку, завтракает и к восьми часам приезжает на работу.

По его словам, если отложить физические упражнения на вечер, то после окончания рабочего дня он будет слишком усталым или может поддаться соблазну заменить их каким-нибудь другим делом.

Так что, ложась спать, он готовит на завтра спортивный костюм и ставит будильник.

Однако никаких твердых правил тут не существует. По мнению специалистов, идеальное время для начала дня не бывает одинаковым для всех - у каждого свои цели, свой график и свои жизненные обстоятельства.

Главное - выделить определенное время для утренних дел, которое подходит лично вам.

А если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз на время чуть-чуть более раннее, и постепенно вы привыкнете.

"Это время у вас не так просто отнять, - считает американская писательница и журналистка Лора Вандеркам, автор книги "Что самые преуспевающие люди делают до завтрака". - В течение дня весь мир будет добиваться от вас своего. Но уж утро-то принадлежит вам".

Личные дела

Вандеркам изучила распорядок дня людей, чья работа предполагает серьезную нагрузку, и обнаружила, что они используют утреннее время, чтобы переделать личные дела и втиснуть в свой график занятия, требующие большой дисциплины.

"Если есть что-нибудь такое, что вам хочется сделать, но вы никак не можете найти на это времени, я бы порекомендовала попробовать сформировать утренний распорядок", - советует она.

По ее словам, если запланировать дела на утро, гораздо легче заставить себя лечь спать пораньше вместо того, чтобы бесцельно тратить вечер на сидение в интернете или перед телевизором.

По утрам герои ее книги занимаются спортом, медитируют или проводят время с семьей.

Одна женщина, с которой беседовала писательница, по утрам изучала новую интересующую ее сферу деятельности.

"Как она выразилась, "день я посвящаю работе, а утро - карьере", - рассказывает Вандеркам.

А по мнению доцента факультета психологических наук Альбион-колледжа в Мичигане (США) Марайке Вит, которая исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, "совы" могут провести утро с такой же пользой, как и "жаворонки".

Она установила, что люди более эффективно решают творческие задачи в неоптимальное для себя время, так что "совам" лучше работать над такими задачами утром, и наоборот.

Как объясняет психолог, в оптимальное для себя время суток человек более сосредоточен и меньше отвлекается. "Но для творчества как раз и нужны хаотичные мысли, - считает она. - Они помогут вам установить взаимосвязи, о которых вы в другое время и не подумали бы".

Рой Баумайстер, профессор кафедры психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги "Сила воли - величайшая сила человека", убежден, что привычка к утреннему распорядку может помочь справиться с трудностями на работе.

Проведенные им исследования показывают, что сила воли - это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.

"Сила воли имеет большое значение для противостояния искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений - всего, что необходимо для достижения успеха", - подчеркивает Баумайстер.

Автоматические действия по утрам позволяют экономить волевую энергию для решения более сложных задач на работе.

Если не тратить силы, соображая, что съесть на завтрак - пончик или кашу, или раздумывая над тем, делать зарядку или нет, и если да, то как ее делать, то можно сберечь волю для принятия более важных решений в течение дня, как полагает ученый.

 

ПО РУБРИКАМ

19:34 Каз­на­чеи про­гно­зи­ру­ют даль­ней­ший рост кур­са дол­ла­ра, но за­тем обе­ща­ют от­кат

19:02 По­ро­шен­ко пред­ла­га­ет Ра­де уво­лить Гон­та­ре­ву и на­зна­чить гла­вой НБУ Смо­лия

18:46 Ры­нок ак­ций Укра­и­ны за­вер­шил тор­ги 18 ян­ва­ря сни­же­ни­ем

17:47 Де­по­зит­ные став­ки для физ­лиц 18.01.18

17:11 Сред­не­взве­шен­ный курс дол­ла­ра на меж­бан­ке 18 ян­ва­ря со­ста­вил 28,7775 грн

16:00 ОВГЗ в об­ра­ще­нии по сум­ме ос­нов­но­го дол­га на 18.01.2017

15:38 Фунт до­ро­жа­ет к дол­ла­ру 19 ян­ва­ря на но­во­стях по Brexit

12:39 Бир­жи АТР за­кры­лись пре­иму­ще­ствен­но ро­стом 18 ян­ва­ря вслед за рын­ка­ми США

12:02 Укра­ин­цы в де­каб­ре-2017 про­да­ли бан­кам на $65,2 млн боль­ше, чем ку­пи­ли

11:06 Остат­ки средств на кор­с­че­тах бан­ков 18.01.18

10:59 Ин­декс меж­бан­ков­ских ста­вок по блан­ко­вым кре­ди­там и де­по­зи­там 17.01.2018

10:58 На меж­бан­ке 17 ян­ва­ря объ­ем тор­гов дол­ла­ром умень­шил­ся на $1,6 млн до $196,1 млн

10:55 Кур­сы ва­лют по кар­точ­ным опе­ра­ци­ям на 18.01.2018

10:54 НБУ про­дал 17 ян­ва­ря бан­кам де­по­зит­ные сер­ти­фи­ка­ты на 6 742 млн гри­вен

10:50 НБУ 17 ян­ва­ря вы­дал бан­кам ре­фи­нан­си­ро­ва­ние 1 800 млн гри­вен

18:40 Пром­пред­при­я­тия Укра­и­ны в 2017г уве­ли­чи­ли по­треб­ле­ние га­за на 12,5%, на­се­ле­ние - сни­зи­ло на 7%

18:33 Нефть де­ше­ве­ет 18 ян­ва­ря, не­смот­ря на па­де­ние за­па­сов в США, Brent тор­гу­ет­ся у $69,1 за бар­рель

17:36 С но­та­ри­усов сня­ли от­вет­ствен­ность за не­со­блю­де­ние без­на­лич­ной фор­мы рас­че­та при сдел­ках куп­ли-про­да­жи иму­ще­ства

17:30 В ФГИ рас­ска­за­ли, ко­гда стар­ту­ет при­ва­ти­за­ция го­си­му­ще­ства

16:57 Ра­да раз­ре­ши­ла до­пуск во­ен­ных дру­гих го­су­дарств на уче­ния в Укра­и­ну

15:22 При­ня­тый за­кон о при­ва­ти­за­ции со­дер­жит по­прав­ку о воз­мож­но­сти за­щи­ты прав ин­ве­сто­ров по ан­глий­ско­му пра­ву

15:12 Ра­да при­ня­ла но­вую ре­дак­цию за­ко­на о при­ва­ти­за­ции го­су­дар­ствен­но­го и ком­му­наль­но­го иму­ще­ства

12:35 Роз­нич­ные це­ны на СУГ еще под­рос­ли 18 ян­ва­ря

12:32 Укра­и­на на­стро­е­на на даль­ней­шее со­труд­ни­че­ство с МВФ - Грой­сман

12:12 WOG по­вы­сил це­ны на бен­зин и дизтоп­ли­во 18 ян­ва­ря на 50 коп

16:33 Тур­ция на­ме­ре­на вы­бить кур­дов из по­гра­нич­ных рай­о­нов Си­рии

12:48 Apple со­об­щи­ла, что за­пла­тит ра­зо­вый на­лог в раз­ме­ре $38 млрд на при­быль, ко­то­рую она на­ме­ре­на вер­нуть в США

11:39 Трамп об­ви­ня­ет Рос­сию в по­мо­щи Се­вер­ной Ко­рее

10:48 Мак­рон зол. Па­риж ра­зу­чил­ся по­ни­мать рус­ских

09:19 Эко­но­ми­ка США укреп­ля­ет­ся, ин­фля­ци­он­ное дав­ле­ние рас­тет - Beige Book

09:03 Как Ев­ро­пар­ла­мент об­суж­дал рос­сий­скую про­па­ган­ду

17.01 Рос­сия пы­та­лась ку­пить 12 швей­цар­ских ко­раб­лей, чтобы обой­ти санк­ции - СМИ

17.01 Скан­дал с Та­ли­ба­ном: По­че­му Пу­тин под­дер­жал тер­ро­ри­стов в Аф­га­ни­стане

17.01 Пар­ла­мент Ка­та­ло­нии воз­гла­вил сто­рон­ник не­за­ви­си­мо­сти

17.01 Шесть вы­стре­лов в бал­кан­ское пе­ре­ми­рие: ко­му вы­год­на смерть Оли­ве­ра Ива­но­ви­ча

17.01 Вер­хов­ный суд Поль­ши счи­та­ет "неконституционной" су­деб­ную ре­фор­му дей­ству­ю­ще­го пра­ви­тель­ства

17.01 Пра­ви­тель­ство Че­хии по­да­ло в от­став­ку

17.01 General Electric мо­жет быть раз­де­ле­на на ча­сти

17.01 Пре­зи­дент Мир­зи­ё­ев ме­ня­ет стиль управ­ле­ния в Уз­бе­ки­стане

17.01 Ка­зах­стан и США за­клю­чи­ли сдел­ки на 2,5 млрд дол­ла­ров

17.01 Укра­и­на вер­ну­ла свою при­вле­ка­тель­ность для меж­ду­на­род­но­го ри­тей­ла

12.01 Внед­рить си­сте­му элек­трон­но­го би­ле­та в Ки­е­ве пла­ни­ру­е­стя во вто­ром квар­та­ле 2018 го­да

12.01 Па­вел Фукс ку­пил долг ки­ев­ско­го мет­ро в 1,8 млрд

09.01 Пол­но­цен­ный за­пуск Wi-Fi в ки­ев­ском мет­ро сно­ва пе­ре­но­сит­ся

09.01 Укра­и­на за­ня­ла пер­вое ме­сто в рей­тин­ге пас­пор­тов сре­ди стран СНГ и 44-е в ми­ре - Henley & Partners

09.01 Ки­ев­ские вла­сти сда­дут в арен­ду на 10 лет по­чти ты­ся­чу оста­но­вок

05.01 Ди­на­ми­ка пред­ло­же­ния на рын­ке особ­ня­ков Ки­е­ва и при­го­ро­да раз­ная

03.01 Во­круг Ки­е­ва нач­нут стро­ить но­вую коль­це­вую до­ро­гу

28.12 Укра­и­на пе­ре­хо­дит на опла­ту ме­ди­цин­ских услуг за каж­до­го па­ци­ен­та - Су­прун

27.12 Как из­ме­ни­лась ар­мия за год

27.12 Рен­та­бель­ность стро­и­тель­ства жи­лья эко­ном- и ком­форт-клас­са в Ки­е­ве со­став­ля­ет 25% - экс­перт

27.12 МВД со­об­ща­ет о вве­де­нии био­мет­ри­че­ско­го кон­тро­ля на же­лез­ной до­ро­ге в Укра­ине

26.12 По­чти по­ло­ви­на ки­ев­лян опла­чи­ва­ют сче­та через ин­тернет

21.12 По­гра­нич­ни­ки по­ка­за­ли, как бу­дут счи­ты­вать био­мет­ри­ку

20.12 Ки­ев­со­вет про­длил со­гла­ше­ния с Ки­ев­га­зом и Ки­ев­во­до­ка­на­лом до при­ня­тия но­вых

19:02 По­ро­шен­ко пред­ла­га­ет Ра­де уво­лить Гон­та­ре­ву и на­зна­чить гла­вой НБУ Смо­лия

13:29 Ки­бор­ги или друг Се­мен­чен­ко. Ко­му власть от­даст Гос­служ­бу ве­те­ра­нов

11:50 Ра­да при­ня­ла за­кон по Дон­бас­су, ко­то­рый при­зна­ет РФ го­су­дар­ством-агрес­со­ром

08:34 Лу­цен­ко по­до­зре­ва­ет гла­ву Мин­фи­на в дав­ле­нии на ГФС в де­ле об упла­те ми­ни­стром на­ло­гов

08:27 Ма­тиос кри­ти­ку­ет за­ко­но­про­ект по Дон­бас­су, рас­смат­ри­ва­е­мый в Ра­де в эти дни

08:22 Мин­фин по­дал в Ка­б­мин пред­став­ле­ние об уволь­не­нии На­си­ро­ва

08:18 Фу­рии и Валь­ки­рии. Сколь­ко без­пи­лот­ных эс­кад­ри­лий со­зда­ла Укра­и­на для Дон­бас­са

08:08 СНБО одоб­рил за­ко­но­про­ект "О на­цио­наль­ной без­опас­но­сти Украины", раз­ра­бо­тан­ный во вза­и­мо­дей­ствии с экс­пер­та­ми НАТО, США и ЕС

08:06 СНБО утвер­дил ос­нов­ные по­ка­за­те­ли го­со­бо­рон­за­ка­за на 2018-2020 го­ды

17.01 НАБУ за­дер­жа­ло 4-х со­труд­ни­ков фирм бра­тьев Дуб­не­ви­чей по де­лу о ма­хи­на­ци­ях с га­зом на 1,4 млрд грн

17.01 Ан­ти­кор­руп­ци­он­ный ко­ми­тет Ра­ды вновь не смог рас­смот­реть во­про­сы из­бра­ния ауди­то­ра НАБУ

17.01 Вой­на на Дон­бас­се станет глав­ным на­прав­ле­ни­ем ра­бо­ты ООН

17.01 Мир не лю­бой це­ной. По­че­му укра­ин­цы не уста­ли от вой­ны на Дон­бас­се

17.01 Как Укра­и­на пре­вра­ти­ла со­вет­ское ра­кет­ное ста­рье в страш­ное ору­жие

16.01 Пра­ви­тель­ство США предо­ста­вит ле­таль­ное ору­жие Укра­ине бес­плат­но, - Йо­ва­но­вич

17:41 Mazda обе­ща­ет ско­рое воз­вра­ще­ние ро­тор­ных дви­га­те­лей

13:11 Ком­па­ния Ferrari под­твер­ди­ла вы­пуск все­до­рож­ни­ка

12:48 Apple со­об­щи­ла, что за­пла­тит ра­зо­вый на­лог в раз­ме­ре $38 млрд на при­быль, ко­то­рую она на­ме­ре­на вер­нуть в США

09:41 Ки­тай­цы при­е­ха­ли в Дет­ройт с крос­со­ве­ром без окон

17.01 Пред­став­лен смарт­фон Meizu M6s, во­брав­ший в се­бя мно­же­ство но­вых для ком­па­нии ре­ше­ний

17.01 Ак­ку­му­ля­то­ры Samsung обес­пе­чат за­пас хо­да до 600 км по­сле 20-ми­нут­ной за­ряд­ки

17.01 Ше­сти­мест­ный все­до­рож­ник Nissan по­лу­чил семь экра­нов

16.01 Ком­па­ния Infiniti про­де­мон­стри­ро­ва­ла ди­зайн бу­ду­щих мо­де­лей

15.01 Lexus пред­ста­вил су­пер­рос­кош­ный вне­до­рож­ник

15.01 Сред­няя сто­и­мость экс­плу­а­та­ции элек­тро­мо­би­ля в США со­став­ля­ет око­ло $500 в год

15.01 Мо­шен­ни­ки про­да­ют не­су­ще­ству­ю­щую крип­то­ва­лю­ту Telegram

15.01 Ford бу­дет вы­пус­кать элек­трос­ку­тер OjO под сво­ей мар­кой

12.01 General Motors по­ка­за­лин­те­рьер бес­пи­лот­ни­ка без ру­ля и пе­да­лей

12.01 Microsoft и Signal ре­а­ли­зу­ют в Skype сквоз­ное шиф­ро­ва­ние

12.01 Чем нам гро­зит ошиб­ка в про­цес­со­рах Intel

16.01 Как су­деб­ная ре­фор­ма по­вли­я­ет на вы­яс­не­ние от­но­ше­ний ра­бот­ни­ков и ра­бо­то­да­те­лей

10.01 7 оши­бок, ко­то­рые мы со­вер­ша­ем при смене ра­бо­ты

05.01 Син­дром пче­ло­мат­ки: по­че­му на­чаль­ни­цы ме­ша­ют жен­щи­нам де­лать ка­рье­ру

05.01 Ра­бо­та бу­ду­ще­го: 10 на­вы­ков, не­об­хо­ди­мых в 2020 го­ду

04.01 Как Lego стал са­мым вли­я­тель­ным брен­дом

29.12 Ты­ся­чи то­по­вых сай­тов при­ни­ма­ют не­за­мет­ные контр­ме­ры про­тив бло­ки­ров­щи­ков ре­кла­мы

28.12 Ком­па­нии США ме­ня­ют под­ход к по­ис­ку CEO из-за про­бле­мы сек­су­аль­ных до­мо­га­тельств

22.12 Ка­ва­лер па­рик­махер­ских услуг: фе­но­мен успе­ха Toni & Guy

20.12 Про­фес­сии бу­ду­ще­го: че­му учить­ся, чтобы пре­успеть в кон­ку­рен­ции с ро­бо­та­ми

14.12 10 ка­честв, ко­то­рые не лю­бят ра­бо­то­да­те­ли

12.12 Ха­рак­тер мо­жет по­ме­шать ка­рье­ре

04.12 Google и Facebook кон­тро­ли­ру­ют 84% гло­баль­но­го рын­ка циф­ро­вой ре­кла­мы

23.11 Как швед­ская ком­па­ния на­учи­лась пе­ча­тать ча­сти те­ла на 3D-прин­те­ре

22.11 Чер­ная пят­ни­ца: пять осо­бен­но­стей в Укра­ине

21.11 Со­бе­се­до­ва­ние: 4 во­про­са, чтобы при­нять ре­ше­ние

теги

Apple, Aston Martin, Audi, bitcoin, BMW, Credit Suisse, Deutsche Bank, Facebook, Ford, Google, Huawei, Jaguar, Lamborghini, Lenovo, LG, Mercedes-Benz, Microsoft, Porsche, Samsung, Tesla, Toyota, Volkswagen, Volvo, Xiaomi, Англия, Белоруссия, Венесуэла, Газпром, ЕС, Казахстан, Китай, Молдова, Россия, США, Туркменистан, Турция, акции, депозитные ставки, золото, ипотека, кредит, межбанк, облигации, прогноз, форекс

ТОП-НОВОСТИ

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

 

Это интересно