Авторизация

Имя пользователя:

Пароль:

Новости   RSS подписка

Топ-новости   RSS подписка

Финансовые новости   RSS подписка

Финансы   RSS подписка

Фондовый рынок   RSS подписка

Банки и банковские технологии   RSS подписка

Страхование   RSS подписка

Ипотека и недвижимость   RSS подписка

Новости экономики   RSS подписка

Экономика   RSS подписка

Топливно-энергетический комплекс   RSS подписка

Нефть и бензин   RSS подписка

Агропромышленный комплекс   RSS подписка

Сырьевые рынки   RSS подписка

Приватизация   RSS подписка

Право   RSS подписка

Статистика   RSS подписка

Зарубежные новости   RSS подписка

Мир   RSS подписка

Ближнее зарубежье   RSS подписка

Региональные новости   RSS подписка

Украина   RSS подписка

Киев   RSS подписка

Политика   RSS подписка

Полезно знать   RSS подписка

Это интересно   RSS подписка

Информационные технологии   RSS подписка

Криминал   RSS подписка

Транспорт   RSS подписка

Управление бизнесом   RSS подписка

Маркетинг и реклама   RSS подписка

Менеджмент и карьера   RSS подписка

Аналитика   RSS подписка

Финансовый рынок   RSS подписка

Фондовый рынок   RSS подписка

Страхование   RSS подписка

Ипотека и недвижимостьRSS подписка

Экономика   RSS подписка

ТЭК (газ и электроэнергия)   RSS подписка

Нефть и бензин   RSS подписка

Сырьевые рынки   RSS подписка

Агропромышленный рынок   RSS подписка

Приватизация   RSS подписка

Менеджмент и карьера   RSS подписка

Политика   RSS подписка

Международная аналитика   RSS подписка

Страны ближнего зарубежья   RSS подписка

Полезно знать   RSS подписка

Информационные технологии   RSS подписка

Пресс-релизы

Новости компаний   RSS подписка

Котировки

Курс НБУ

Курс обмена наличной валюты

Курс доллара

Курс евро

Курс рубля

Курс британского фунта

Курс швейцарского франка

Курс канадского доллара

Курс валют на межбанковском валютном рынке

Курс доллара

Курс евро

Курс рубля

Курс рубля к доллару

Ставки

Депозитные ставки

Физические лица, гривна

Физические лица, доллар

Физические лица, евро

Юридические лица, гривна

Юридические лица, доллар

Юридические лица, евро

Депозитный калькулятор

Ставки на межбанковском кредитном рынке

Графики

График изменения курса НБУ

График изменения наличного курса

График изменения курсов на межбанковском валютном рынке

График изменения ставок на межбанковском кредитном рынке

Веб-мастеру

Информеры

Информер курсов НБУ

Информер наличных валют Киев

Информер курсов валют на межбанке

Графики

График курсов валют НБУ

График курсов обмена валют для физических лиц

График курсов валют на межбанковского валютного рынка

Экспорт новостей

Информация об агентстве

О нас

Размещение рекламы

Контакты

Подписка на новости

Идеальное время для ваших самых важных дел

 

Почему некоторые люди с трудом просыпаются по утрам, в то время как другие успевают перед работой сделать зарядку, позаниматься иностранным языком и выполнить еще массу дел? Ответ на этот вопрос - в статье обозревателя BBC Capital.

Тим Пауэлл отнюдь не "жаворонок", но при этом к шести утра он обычно уже на ногах.

По будням он встает в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спит. Тим делает зарядку в домашнем спортзале, собирается на работу и едет в офис.

Прежде чем зайти в здание, Пауэлл совершает короткую прогулку по соседнему парку, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра приступает к работе.

По четвергам он поднимается еще раньше - в 5:20 - и успевает перед работой позаниматься немецким языком.

Полчаса активной физической нагрузки, плотный завтрак, неспешная прогулка и занятия немецким языком - все это Тим Пауэлл умудряется втиснуть в свой график до 9 утра, когда начинается его рабочий день.

Пауэлл работает по 70 часов в неделю на должности патентного поверенного в британском городе Ноттингеме.

Из-за большой нагрузки он вынужден был четко структурировать и организовать свой утренний распорядок. По его словам, благодаря такой самодисциплине он стал больше успевать и на работе.

Однако ранние подъемы дались Пауэллу нелегко, и без будильника он с большой вероятностью может проспать.

Сам он говорит, что этот график "складывался постепенно - так не бывает, чтобы с первого дня человек сразу превратился в эдакого офисного супергероя".

И он такой не один. Многие преуспевающие люди встают с рассветом, чтобы переделать все дела, ни на что не отвлекаясь.

Главный редактор модного журнала Vogue Анна Уинтур, как известно, поднимается в 5:45 и до работы успевает в течение часа позаниматься теннисом.

Специалисты подтверждают, что время между подъемом и приходом на работу идеально подходит для выполнения дел, которые имеют значение лично для человека или требуют дисциплины, но при этом не обязательно связаны с его трудовой деятельностью.

Для кого-то это утренняя зарядка, а для кого-то - возможность побыть в кругу семьи или поработать над книгой.

Но как же привыкнуть рано вставать?

Выработка полезных привычек

"Распорядок дня тесно связан с привычками", - утверждает Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и речевых патологий Университета им. Джона Кертина в городе Перте (Австралия).

Хаггер изучает механизм саморегуляции, с помощью которого человек управляет своими привычками.

Проведенные им исследования показывают, что формирование четкого распорядка является эффективным способом выработки полезных привычек - благодаря тому, что на принятие решений затрачивается меньше усилий.

"При наличии распорядка даже "сова" может приучить себя к ранним подъемам и выполнению трудных дел с утра пораньше", - говорит он.

Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Чаще всего он встает в шесть утра, делает зарядку, завтракает и к восьми часам приезжает на работу.

По его словам, если отложить физические упражнения на вечер, то после окончания рабочего дня он будет слишком усталым или может поддаться соблазну заменить их каким-нибудь другим делом.

Так что, ложась спать, он готовит на завтра спортивный костюм и ставит будильник.

Однако никаких твердых правил тут не существует. По мнению специалистов, идеальное время для начала дня не бывает одинаковым для всех - у каждого свои цели, свой график и свои жизненные обстоятельства.

Главное - выделить определенное время для утренних дел, которое подходит лично вам.

А если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз на время чуть-чуть более раннее, и постепенно вы привыкнете.

"Это время у вас не так просто отнять, - считает американская писательница и журналистка Лора Вандеркам, автор книги "Что самые преуспевающие люди делают до завтрака". - В течение дня весь мир будет добиваться от вас своего. Но уж утро-то принадлежит вам".

Личные дела

Вандеркам изучила распорядок дня людей, чья работа предполагает серьезную нагрузку, и обнаружила, что они используют утреннее время, чтобы переделать личные дела и втиснуть в свой график занятия, требующие большой дисциплины.

"Если есть что-нибудь такое, что вам хочется сделать, но вы никак не можете найти на это времени, я бы порекомендовала попробовать сформировать утренний распорядок", - советует она.

По ее словам, если запланировать дела на утро, гораздо легче заставить себя лечь спать пораньше вместо того, чтобы бесцельно тратить вечер на сидение в интернете или перед телевизором.

По утрам герои ее книги занимаются спортом, медитируют или проводят время с семьей.

Одна женщина, с которой беседовала писательница, по утрам изучала новую интересующую ее сферу деятельности.

"Как она выразилась, "день я посвящаю работе, а утро - карьере", - рассказывает Вандеркам.

А по мнению доцента факультета психологических наук Альбион-колледжа в Мичигане (США) Марайке Вит, которая исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, "совы" могут провести утро с такой же пользой, как и "жаворонки".

Она установила, что люди более эффективно решают творческие задачи в неоптимальное для себя время, так что "совам" лучше работать над такими задачами утром, и наоборот.

Как объясняет психолог, в оптимальное для себя время суток человек более сосредоточен и меньше отвлекается. "Но для творчества как раз и нужны хаотичные мысли, - считает она. - Они помогут вам установить взаимосвязи, о которых вы в другое время и не подумали бы".

Рой Баумайстер, профессор кафедры психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги "Сила воли - величайшая сила человека", убежден, что привычка к утреннему распорядку может помочь справиться с трудностями на работе.

Проведенные им исследования показывают, что сила воли - это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.

"Сила воли имеет большое значение для противостояния искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений - всего, что необходимо для достижения успеха", - подчеркивает Баумайстер.

Автоматические действия по утрам позволяют экономить волевую энергию для решения более сложных задач на работе.

Если не тратить силы, соображая, что съесть на завтрак - пончик или кашу, или раздумывая над тем, делать зарядку или нет, и если да, то как ее делать, то можно сберечь волю для принятия более важных решений в течение дня, как полагает ученый.

 

ПО РУБРИКАМ

13:15 Электронная платежная система WebMoney попала в список санкций СНБО Украины

12:43 Средневзвешенный курс доллара на межбанке, по данным НБУ, составляет 26.1078 грн

12:43 Криптовалюты продолжают резкое падение, рынок потерял $50 млрд капитализации за 72 часа

11:47 Биржи АТР 24 мая закрылись преимущественно в минусе на опасениях новых торговых пошлин США

11:40 Курсы валют по карточным операциям на 24.05.18

11:36 ОВГЗ в обращении по сумме основного долга на 24.05.18

11:31 Остатки средств на корсчетах банков 24.05.18

11:13 Индекс межбанковских ставок по бланковым кредитам и депозитам 23.05.18

10:43 На межбанке 23 мая объем торгов долларом уменьшился на $32,3 млн до $160,1 млн

10:32 Председатель SEC одобрил программу Crypto-Sweep по борьбе с криптомошенниками

09:57 Иена 24 мая продолжает рост из-за торговой политики США, доллар дешевеет после протокола ФРС

09:51 НБУ продал 23 мая банкам депозитные сертификаты на 3 782 млн гривен

07:42 Биржи США закрылись23 мая в плюсе после публикации протоколов ФРС

23.05 Почему проваливаются атаки экспортеров на доллар

23.05 Индекс УБ 23 мая ускорил падение под давлением «Центрэнерго»

13:15 Электронная платежная система WebMoney попала в список санкций СНБО Украины

09:36 Германия и Китай выступают за сохранение ядерной сделки с Ираном

08:44 США заблокировали полмиллиона зараженных Россией компьютеров: Планируется атака на Украину

08:07 Суд в США запретил Трампу блокировать пользователей в "Твиттере", признав это нарушением свободы слова

07:58 США рассматривают возможность введения пошлин на импорт автомобилей

07:54 Глава МИД ФРГ не добился компромисса с США по Ирану

07:46 Иран выдвинул Европе условия для сохранения ядерной сделки

23.05 Турецкая лира укрепилась к доллару после решения ЦБ Турции о повышении кредитной ставки

23.05 ФРС США видит основания для скорого повышения процентной ставки - протокол

23.05 Правительство Италии сформирует беспартийный юрист

23.05 Популярность Евросоюза достигла рекордного уровня

23.05 Трамп требует сократить импорт стали из ЕС на 10 процентов

23.05 ВТБ прекратил сделки с компаниями Дерипаски из-за санкций США

23.05 Как президент Узбекистана огорчил Путина

23.05 Великобритания может ввести налог на одежду из полиэстера и нейлона

09:23 Украина и Метрическая конвенция. Почему это важно?

22.05 Стала известна стоимость билета на поезд Киев-«Борисполь»

22.05 Полиция установила не менее 50 договорных футбольных матчей в Украине с участием 35 клубов - Князев

21.05 Из Украины запустят поезд в Румынию

21.05 «Укрзализныця» к 1 декабря завершит строительство железнодорожного сообщения столицы с аэропортом «Борисполь»

17.05 Врачей в рамках медреформы выбрали более 10% украинцев

15.05 Киев решил повысить тарифы на проезд в коммунальном транспорте до 8 гривен с 15 июля

11.05 Запуск пассажирских поездов по новому европейскому маршруту Мукачево-Будапешт состоится до конца 2018 года

10.05 В центральных частях города запретят наземные парковки

10.05 Верховный Суд оставил в силе решение вернуть в госсобственность Гостиный двор в Киеве

08.05 Новый порядок зачисления учеников в первый класс вступил в силу

02.05 Вакантность офисов в Киеве за І квартал сократилась до 10,6% – JLL

02.05 За въезд в Евросоюз украинцам нужно будет заплатить 7 евро

27.04 8 районов Киева отключены от горячего водоснабжения до 1 июня из-за переподписания договоров с "Киевгазом", - КГГА

27.04 В Киевской области полицейские направили в суд обвинительный акт в отношении группы вымогателей-псевдоактивистов

13:03 РИА «Новости-Украина» и ООО «Интерселект» попали в список санкций СНБО Украины

10:18 Комплимент Левочкина: Кому на самом деле выгодно «сбить» Гриценко

08:45 Тактика жабьих прыжков. Как ВСУ подбираются к Донецку

08:44 США заблокировали полмиллиона зараженных Россией компьютеров: Планируется атака на Украину

23.05 Как в Днипре Филатов сражался с депутатами из-за «Прозорро»

23.05 Переговоры по законопроекту об Антикоррупционном суде продолжаются – постпред МВФ в Украине

23.05 Данилюк повздорил с Гройсманом на заседании Кабмина

23.05 Нардепы рассмотрели 10-ю часть поправок к законопроекту об антикоррупционном суде и разошлись до четверга

23.05 Планы на лето. Почему оккупантам будет крайне сложно удержать Горловку

22.05 САП передала «дело Мартыненко» в суд

22.05 Движение без сил: Как Дангадзе может похоронить Саакашвили в Украине и Грузии

22.05 Кастинг «мелочи»: Зачем Кармазину булава, а Гриценко - Добродомов

22.05 Не мостом единым: Как силы ООС наступают на Донбассе

21.05 Из 14-ти вопросов по законопроекту об Антикоррупционном суде остался неулаженным лишь один, - Георгий Вашадзе

21.05 Летняя кампания на Донбассе. Станут ли бои за Чигири началом освобождения Горловки

12:06 Kia Sportage обновился и стал гибридом

10:26 В IBM создан карманный детектор поддельных товаров

09:43 Apple — снова самый ценный бренд в мире

23.05 Tesla Model 3 провалила испытания издания Consumer Reports

23.05 Дебют смартфона HTC U12+: две двойные камеры и технология Edge Sense 2

23.05 Google и LG представили дисплей сверхвысокого разрешения для VR-шлемов

23.05 Bloomberg: через 22 года 80 % автобусов будут полностью электрическими

23.05 SpaceX успешно запустила Falcon 9 с семью спутниками

22.05 Google обвиняют в слежке за пользователями iPhone

22.05 Ученые: эти шесть черт характера обеспечивают успех в жизни

22.05 Бокс для видеокарты Razer Core X позволяет использовать трёхслотовые ускорители

22.05 Новый беспроводной пылесос Xiaomi стоимостью менее $50 эффективно борется с пылевыми клещами

22.05 Razer назвала Blade самым компактным в мире игровым ноутбуком

22.05 Bosch будет спасать мотоциклы от падения при помощи «реактивных двигателей»

21.05 Ford внедряет систему автоматического торможения при движении задним ходом

22.05 Ученые: эти шесть черт характера обеспечивают успех в жизни

17.05 В чем разница между одержимыми работой и просто увлеченными ею

14.05 Почему начальники не умеют управлять дистанционными сотрудниками

08.05 Что делать, если вас не ценят на работе

07.05 Как люди без высшего образования становятся гендиректорами

05.05 Что нужно знать о поиске работы после увольнения

05.05 Google объявил о новых правилах размещения политической рекламы

03.05 Как урегулировать конфликты на работе

24.04 Блокчейн-браузер Brave заключил партнерство с Dow Jones Media

24.04 Почему нельзя скрывать от работников горькую правду

20.04 Как рассказывать о своих талантах без скромности, и хвастовства

18.04 Зачем начальству искусственный интеллект

18.04 Смех на рабочем месте - признак… чего?

11.04 Повышение, после которого хочется уволиться

04.04 Какие стратегии помогут женщинам в карьере

теги

Apple, Aston Martin, Audi, bitcoin, BMW, Credit Suisse, Deutsche Bank, Facebook, Ford, Google, Huawei, Jaguar, Lamborghini, Lenovo, LG, Mercedes-Benz, Microsoft, Porsche, Samsung, Tesla, Toyota, Volkswagen, Volvo, Xiaomi, Англия, Белоруссия, Венесуэла, Газпром, ЕС, Казахстан, Китай, Молдова, Россия, США, Туркменистан, Турция, акции, депозитные ставки, золото, ипотека, кредит, межбанк, облигации, прогноз, форекс

ТОП-НОВОСТИ

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

 

Это интересно